登山是用一根登山杖还是用两根好，这真是个讨论许久的话题，但就运动科学的角度来说，建议大家使用两根登山杖。
运动科学界对于登山杖进行研究后发现，同时使用两支登山杖时，能减少膝关节22%的衝击力，这等同于每走一公里，您的膝关节就避免了5500~5800kgw的冲击力，而腿部的肌肉群也能减少21％的使用。
研究通常是以一对登山杖为实验基准，只用一根能不能达到同样效果并没有数据比较，但我们相信就使用效率和受力平衡来说，拿两根登山杖效果会比只用一根登山杖更容易维持平衡以及协调，特别是在负重超过12公斤以上或徒步时间较长且山径崎岖时，两根登山杖的效果最好。
但是有些山路是开在悬崖边坡上，那么就建议视情况将一根登山杖收起来，另一只手可以抓着稳固的树根、岩石辅助平衡上下坡。也有很多需要利用攀爬的地形，有时甚至需要将两根登山杖都收起来。
