说了一堆大道理，还是得回归实操。晚餐怎么安排，才能既有利于减肥，又能避免饿成狼呢？
✅ 下午四点钟，加餐打前战
就算是下午1点钟吃完的午餐，等到4点多钟也从胃里排空得差不多了。趁着还没有特别强烈的饥饿感，先给胃里加点儿料，让大脑意识到它被关爱，能有效避免如果一直等到六七点钟才能开饭，导致的届时饥饿感抓狂、进食量猛增。
热量不算高、营养密度高、升血糖速度慢、少量就能制造蛮久“肚里有食儿”感觉的食物是这个时候最适合的加餐食物。比如200-250毫升牛奶、150毫升低糖/无糖酸牛奶、1个中等大小的水果、一小把坚果、一个燕麦酸奶杯、一个寿司手卷、一个煮鸡蛋、一两块不要太咸的牛肉干等。
✅ 尽早吃晚餐，避免晚餐变”宵夜“
前面已经解释过身体生物钟、激素水平与晚餐时间之间的相关性。所以，但凡有可能早点儿吃晚餐，绝不刻意拖后。尽可能不要在晚上8点后吃任何东西！任何！
✅ 牢记“少长肉”的吃饭顺序
以前的减肥帖窍门帖里跟大家强调过吃饭顺序的重要性。相比于一上来就吃主食，先吃菜，然后吃肉蛋鱼等，最后吃主食，会更能帮你早早感到饱、一直觉得饱，而不至于这一餐和下一餐都吃太多。
这个办法，对于主食总是吃超量的“碳水爱好者”特别有效。
✅ 不吃甜食！不喝肥宅快乐水！
不必解释了吧？想想衣柜里已经扣不上扣子的裤子或裙子，默默跟自己说：我不爱甜食，我也不让我的大脑被甜食蛊惑。
