新鲜水果的烤饼
晚点加餐：
21:00。注射短效胰岛素者当血糖低于6.0mmol/L需要加餐。根据每天总能量内饮食方案，选择能够帮助提高睡眠质量的一袋牛奶或香蕉等。
四、糖尿病人进餐顺序也影响血糖波动：
很多糖尿病患者都把目光放在了能吃或不能吃的食物上面，其实除去选择合适的食物，将食物做合理的搭配和加工外，还要注意正确的进餐顺序。
先喝些汤润滑一下胃肠，然后进食混合性食物，保持先吃蔬菜，然后吃饭等主食，最后再吃肉的顺序。
不过有时也要根据自己的血糖情况、胃肠功能状况而定，比如你在餐前做过较长时间的运动，血糖已经在5 mmol/L，的偏低状态，就应该先吃高糖指数的碳水化合物，也就是主食，以利于血糖快速上升，防止低血糖发生。而当你的餐前血糖在8 mmol/L时，除应当调整服药或注射胰岛素与进餐的时间间隔为40~60分钟（根据血糖而定）外，还要将碳水化合物适当推后摄入。
其实糖尿病患者适宜吃的食物也不是没有，主要是可延缓血糖、血脂升高的食物。比如，大豆及其制品，这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低血甘油三酯，所含的谷固醇也有降脂作用。
还有粗杂粮，如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面含多种微量元素、维生素B和食用纤维。实验证明，它们有延缓血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2:2:1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条，长期食用，既有利于降糖、降脂，又能减少饥饿感。
五、糖尿病人餐后运动，助力饮食稳血糖更有效
许多研究证实通过餐后运动有助于降低餐后高血糖。糖尿病人餐后运动要注意以下十个要点：
健身训练竞技运动女人
1. 餐后1.0小时适当轻中度运动有助于降低血糖、血脂，但要避免晚上临睡前的长时间运动，以防引起夜间低血糖。
2. 没有强度的运动是无效运动。不论针对心肺功能还是神经功能健康保护，都需要有强度的运动。
3. 运动强度需循序渐进：起步强度为40%～50%的最大能力，运动强度或者运动量的每次增加量控制在5%～10%。每一个强度和量的适应期必须1～2周。
4. 每3个月测量1次自己的体质，结合体重、体成分、医学检查结果、自身感觉等综合分析，不断纠正锻炼计划。
5. 糖尿病患者多伴有骨质疏松，防跌跤锻炼主要包括下肢的力量练习、肌肉拉伸练习、灵敏练习、平衡练习等运动。
6. 糖尿病患者骨骼肌容易萎缩，而运动肌抗阻力训练、针对各种姿势稳定肌以及动作稳定肌的抗阻力训练有助于预防。平板运动、靠墙蹲马步、俯卧燕飞、弹力带操、哑铃操等都可以选择。
7. 餐前高强度运动方法，又被称为“餐前运动小点心”，有助于改善餐后血糖。具体做法就是1 min高强度运动（强度为90%最大心率），休息30 s，再进行第2次高强度运动1 min，再休息30 s，重复6遍，然后才可以进餐。
在夜间工作
8. 每次有氧运动结束后应做5~10 min拉伸运动，放松紧张肌肉。在有氧运动基础上，每日必须有大关节的力量练习，从上肢到腰腹到下肢都要活动到。高强度运动后，应该有至少48～72 h的恢复时间。每周高强度运动安排不超过2次。
9. 要做有效运动：保证足够的运动时间、强度以及身体不同部位的运动。如果运动安排不能有效控制餐后血糖，可采取少量多餐、降低食物血糖指数等方式配合运动。
10. 由于糖尿病对植物神经的破坏，或患者服用β受体阻断剂，心率变化往往难以反映心脏运动的负荷。患者可自我感觉：若感觉较费力就可以进行，就是中等强度的运动；若感觉很吃力才能进行的运动，就是高强度运动。
总之，糖尿病的饮食是治疗的基础，如果不重视这一环光想靠吃药把血糖控制好就难了，所以糖尿病同伴建议糖尿病人最好找专业的临床营养师，给自己制定比较合理的营养餐，以更好的帮助血糖控制，来减少治疗成本，提高生活质量。
