减脂增肌食谱表格,增肌减脂食谱一览表

首页 > 美食 > 作者:YD1662022-12-03 16:37:39

3第三餐

12点 午餐:

食谱一

碳水化合物:一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可

蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果:腰果一把

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食谱二

主食:250克(如米饭、面条)

肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)

蔬果:500克(如菠菜、红萝卜 香蕉、苹果 坚果一把)

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4第四餐

15点 加餐:

食:300克(如红薯 面包)

蛋白质:蛋清两个(可用蛋白粉替代)

水果一份:(如香蕉苹果)

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5第五餐

18点 晚餐

食谱一

碳水化合物:一大碗米飯、面条均可

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜水果:同午餐

脂类坚果:2个核桃

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