食谱二
主食：200克（如米饭、面条）
肉类：250克（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉）
蔬果：500克（如菜心、红萝卜 苹果、香蕉 核桃）
汤水：（如鱼汤一碗、牛肉汤一碗）
6第六餐
21点 加餐：
主食：300克（如馒头 土豆）
水果一份：（如香蕉、苹果）
蛋白质：脱脂奶一盒
一天的增肌餐就这样了，然后再结合一些增肌运动就可以啦！
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