怎么吃减脂增肌,减脂增肌怎么吃不会反弹

现代人注重养生，注重自己的身体健康，所以渐渐地养成了健康饮食、积极锻炼的好习惯。这里面就不乏有那些锻炼达人、健身爱好者等等，他们都热衷于运动，也十分注重自己的饮食习惯。但是，他们在一开始进行锻炼的时候总是遇到相同的问题，怎么减脂增肌呢？

“减脂增肌”这对普通人来说或许永远不会去想到做这些，因为生活方式以及工作等因素导致他们没有办法或者说没必要做这些，但是对于那些爱好者或者说那些职业的健美者来说，这一点是必要的，并且是最难办到的，需要更多方面的注意。那么，为了减脂增肌，究竟该怎么做呢？

有些人总是对减脂增肌有误区，认为这两者之间是有矛盾的，但实际上并不是这样的，这两者是可以同时实现的。然后，对于实现这两者，大家必须讲究科学的方式。

首先是对那些要减脂增肌的人的饮食要求。这里要注意一下，所谓增肌并不是增加那些身上所有部位的肌肉，要有针对性的对肌肉进行增加，要增加的不是其数量而是其质量，所谓的质量也就是它的体积。而要做到这一点，在饮食上就得摄入较多的蛋白质，像类似的食物有豆类食品、蛋清等等。这里要注意的是所谓的增肌容易和减脂混淆了，也是就在增肌的过程中不小心增加了脂肪，由于在那些摄入的食物中，容易为了追求供能不小心摄入了类似碳水化合物等会导致人产生脂肪的食物或者饮料，建议最好是食用蔬菜、水果以及一些膳食纤维的食物，如果能够忍受食物的单一也可以考虑食用蛋白粉。

光靠在饮食上注意还不够，只知道吃而不知道锻炼的话也会造成身上的肌肉华而不实，因此还要注重对肌肉的锻炼。讲到肌肉训练，想到的当然是负荷训练了。但是在负荷时要重视重量、锻炼次数以及休息时间，最好是能请教一下专业人士。总之，减脂增肌也要讲究科学。