到底如何防晒？
我们平时主要可以通过四条途径来避免过度日光暴晒。
| 1.避免在紫外线强的时段和地区。
打不过就跑，这是最简单的真理。
当然，很多人是不可能不出门的，但我们可以尽量选择紫外线弱的时候出门。
2002年世界卫生组织（WHO）提出紫外线指数（ultraviolet index，UVI），用以表示日光紫外线强度。
UVI最高的时段是上午10点到下午16点，UVI最高的季节是春末和夏季。
而海拔越高，UVI越强，所以一些高原地区的人，皮肤都不太好。
| 2.佩戴好防晒设备
当然，对有的人来说，不出门是不可能，一辈子都不可能不出门。
所以选对防晒装备很有必要。
首先是防晒服。衣服密度越高、颜色越深、或加有防晒涂层，对紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。
然后是太阳帽，太阳帽的帽檐边长最好在7.5 cm以上，这样能够最好的保护你精致的面庞。
接着是太阳镜。
急性日光损伤可引起角膜炎、视网膜炎；慢性日光损伤可使眼晶体浑浊，造成白内障，还可引起眼底黄斑变性、翼状胬肉。
因此，在选择太阳镜的时候，最好是佩戴覆盖全部UV的遮阳镜，镜面以完全遮盖眼睛和眉毛为好，镜片以深色为宜，但不宜过深以免影响视觉。
另外，成为一名优秀的装备党不仅能防晒，还会显得你又潮又炫。
| 3.通过“吃”来提高对日光的防护作用
民以食为天。
一些食物和药物可以通过对抗光的氧化损伤、修复细胞膜和DNA、减少炎症反应等途径减轻光损伤。
简单来说，就是有的食物和药物可以让紫外线的伤害变得更小。
这些食物可以多吃：
富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、南瓜等
富含花青素的食物：蓝莓、紫葡萄、茄子等
富含番茄红素的食物：西红柿、番石榴等
富含叶黄素的食物：玉米、猕猴桃等
富含类黄酮的食物：豆类、黄瓜、哈密瓜等
富含白藜芦醇的食物：葡萄、桑葚等
而药物方面，主要是维生素C/E、烟酰胺、羟氯喹等。
这些食物和药物都能增强皮肤对紫外线的耐受力。
值得一提的是，如果长期在室外工作，一些光感性的食物和药物就尽量少吃，比如四环素类、喹诺酮类、雌激素类、扑尔敏、苯海拉明、维A酸类等药物，灰菜、茴香、苋菜、芹菜、无花果、芒果、菠萝、木瓜等食物。
（上面一大堆药品的名词很难记是吧？没事，收藏下这篇文章，之后用到的时候翻出来就好了。）
| 4.选用合适的防晒剂
防晒剂称得上是最主流的防晒手段，但似乎大家对其知之甚少。
防晒剂从防晒原理上，可以分为无机防晒剂、有机防晒剂和生物防晒剂。
无机防晒剂又称物理防晒剂，主要通过反射、散射日光发挥防晒作用，如二氧化钛、氧化锌等。
在涂抹后，可在皮肤表面形成一层保护膜，将紫外线反射出去，简单来说，这是通过“反弹”紫外线进行防晒。
无机防晒剂的优势在于防晒效果稳定的同时，对皮肤刺激作用小，特别适合婴幼儿及敏感肌肤。
但需要注意的是，无机防晒剂质地一般都粘腻厚重且发白，不适合油性皮肤。
