晚餐怎样搭配才最营养最科学,一周晚餐饮食搭配表

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-05-07 14:12:09

孜然煎带鱼,带鱼段,家常又经典的荤菜,买冷冻的,相对来说比较实惠。这道煎带鱼,是当初跟我家婆婆学的,外焦内软嫩,下酒下饭都很棒,每周都得做一回,不吃还真馋呢!

需要的食材:解冻带鱼段1大盘,鸡蛋1个,孜然粒适量

做法:带鱼段处理干净,入盆后加入4勺料酒,半勺白胡椒粉,多半勺盐拌匀,腌15分钟;鸡蛋打散备用,平底锅内加植物油烧热,带鱼段夹入蛋液碗里,滚满鸡蛋液,下锅煎至两面金黄,铲入盘子里,趁着热乎劲儿撒上孜然粒激出香味

晚餐怎样搭配才最营养最科学,一周晚餐饮食搭配表(5)

肉丝黄豆炒疙瘩,佐餐超赞的炒菜,也叫炒咸菜,可以多炒一点,做来早餐佐粥也不错!

需要的食材:咸菜疙瘩半个,泡软的黄豆半小碗,猪肉丝适量

做法:咸菜疙瘩切丝后入水盆里,抓一会至口味变淡,再清洗一次攥水备用;炒锅加植物油炒肉丝,加入葱姜炒香,加入料酒去腥,倒入黄豆炒熟,倒入咸菜丝中大火炒到变软、油润,关火出锅。这道菜,制作要点一是咸菜丝去咸,二是油要大点

晚餐怎样搭配才最营养最科学,一周晚餐饮食搭配表(6)

平菇尖椒炒肉,春天了要常吃点平菇,放点肉末和辣椒一炒,香喷喷的,快手又下饭!

需要的食材:平菇,肥瘦猪肉馅,尖椒

做法:平菇洗净攥水后撕成小块备用,尖椒切椒圈;先用葱姜炒肉末,加酱油和料酒炒香;再倒入平菇,加盐炒几下会出汤,大火收汁至少许;加入椒圈,大火炒断生,加入蒜末提味,炒匀出锅

晚餐怎样搭配才最营养最科学,一周晚餐饮食搭配表(7)

瓜片鸡蛋汤,这道汤很鲜美,黄瓜片和香菜的碰撞,喝上一口就停不下来,很适合春季喝!

需要的食材:黄瓜半根,鸡蛋1个,香菜一小绺

做法:黄瓜洗净切薄片,香菜洗净切段,鸡蛋打散备用;奶锅里加入3小碗清水烧开,放入黄瓜片煮断生;下入香菜,加盐、鸡汁调味;淋入水淀粉勾稍稠,淋入蛋液成蛋花,一开锅立马关火!

晚餐怎样搭配才最营养最科学,一周晚餐饮食搭配表(8)

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