还要不要补充DHA，该怎么补充？
DHA对人体很重要，当然对孕妈妈们和肚子里的宝宝也很重要，为了保证胎儿的健康发育所需，建议孕妈妈要注意DHA的摄入。
全球专家均建议，妊娠期间DHA的最少摄入量应为每天200-300mg，从日常饮食中摄入是最好的方式。
海产品是最重要的DHA来源，富含ω-3脂肪酸且低汞的鱼类是理想选择，为保证孕期DHA需求量，建议每周饮食摄入300-450克的低汞鱼类或者其他海产品。
每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类是DHA的最佳获取途径，因为其他食物均不含大量天然n-3 LCPUFA，并且鱼类和其他海产品还可以提供潜在有益的蛋白质、维生素和硒。
鱼类中DHA和汞的含量各不相同，有多种富含DHA且低汞的鱼类可供选择，包括：凤尾鱼、大西洋鲱鱼、大西洋鲭鱼、贻贝、牡蛎、鲑鱼、沙丁鱼、鲷鱼和鳟鱼。
其食物来源包括部分油类(如亚麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油)、坚果和种子(如奇亚籽、南瓜籽)。一些强化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分，比如市场有部分牛奶，奶粉、酸奶，谷物是强化了DHA的，也可以考虑选择。
相对于鱼类和海产品，人体对植物成分的转换率较低，DHA转换率<1%。因此，摄入鱼类和海产品是提高人体DHA水平的最有效途径，建议作为首选。
如果没有条件补充足够的鱼类和海产品，或者实在吃不下，又或者是对海产品过敏，额外服用DHA补充剂也不错。
不要听销售员吹的天花乱坠，选择正规品牌产品，找到符合孕期建议补充剂量的就行，不是越贵越好。
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