又下降了,执行主食减肥法今日0.6。中午吃个大鸡腿炖点娃娃菜进去,今天起晚了就吃两顿饭。
·焯水之后葱、姜、蒜爆香先煎一下,然后加入料汁炖。
·出锅,这里有230g菜,除去骨头大概190g,蛋白质和膳食纤维都有了。
中午做了一大锅饭总重量是420g,分两顿全部吃完符合主食减肥法,很满足。今天全部吃完,撑了。
晚上中午剩的米饭+肉炒豆芽,豆芽只吃了100g,中午吃的多,所以晚上适当减少点摄入。吃完饭去广场散散步也算额外消耗。
主食减肥法:提高主食比例,想瘦的好最好是米饭和菜2:1去吃。杜婉东计算一天摄入主食的量的方法是用自己的公斤数×4或X3.5(瘦的快),得出的数额是一天的生米量,煮成米饭吃就好。