小基数5天7斤大基数5天12斤
第1天:液断全天喝液体(饿了就喝)
可以喝：牛奶、无糖酸奶、豆浆等
第2天:全天吃玉米(每顿一根)
可更换：南瓜山药，红薯，紫薯等
第3天:水果日(全天吃水果)饿了就吃可以吃：苹果，蓝莓，西柚，火龙果等
第4天：吃一天鸡蛋（水煮优选)每顿1-2个
可替换：虾、豆腐、鱼
第5天:蔬菜日(吃一天绿色蔬菜吃饱)
建议：西兰花，生菜，菠菜
每天喝够2300ml水中途如有不适马上停止
2⃣️五天王炸减肥法十天复食食谱
第一阶段：2天流食
无固体的食物 5分饱
eg.豆浆、牛奶、酸奶、苹果汁、芝麻糊、咖啡、燕麦糊、南瓜糊等各种果蔬汁、各种汤、各种羹、各种糊
第二阶段：3天流食半流食带汤水、好消化的食物 7分饱eg.炖蛋、菜粥、南瓜粥、小米粥、紫薯粥、
燕麦粥、西红柿蛋汤等各种粥、各种汤
第三阶段：3天减脂餐
粗粮、果蔬、健康肉7分饱
eg.红薯、紫薯、玉米、苹果、火龙果、猕猴桃、柚子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、菠菜、西兰花、生菜、鸡肉、牛肉、虾肉、羊肉、鱼肉等
第四阶段：2天清淡饮食
健康餐 8分饱
早中晚都可以恢复到之前的样子 比如家常菜但不要暴饮暴食 吃到8分饱就可以 主食尽量吃粗粮 晚餐吃的少点 可以适当加入运动
