4、锅中添入开水煮开，倒入牛腩块，盖锅盖炖煮四十分钟。
5、土豆削皮洗净，切块后倒入锅中，再继续炖煮二十分钟。
6、把剩下的一半西红柿倒进锅里，加适量盐、鸡精，炖煮五分钟后即可关火出锅。
第三种：玉米玉米的营养价值也非常高，是世界上公认的“黄金作物”，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、镁、磷等营养成分，适当的多吃一些会让牙齿变得更坚固，也能促进肠胃蠕动。
家长在准备早晚饭的时候，可以煮一些玉米代替馒头、包子这类主食给孩子吃，或是用玉米粒搭配上虾仁、黄瓜、胡萝卜等食材炒着吃。
推荐食谱：【咖喱虾仁烩玉米】
食材：玉米、虾仁、鸡蛋、咖喱块、蒜
1、新鲜的玉米剥粒加少许白糖煮熟，捞出备用，虾仁洗净，鸡蛋加盐打散。
2、虾仁粒加一勺生抽和适量的盐、少许的胡椒粉、一勺干淀粉，抓匀腌10分钟。
3、锅中倒油烧热，倒入蛋液炒熟盛出。重新起锅烧油，放蒜块炒香，倒入虾仁炒至变色。
4、把玉米粒倒进锅里，开大火翻炒一分钟，倒入炒好的鸡蛋。
5、放入一块五十克的咖喱，倒入一碗热水，盖锅盖炖煮五分钟。
6、咖喱煮至融化后，翻炒均匀，放适量盐调味，开大火收汁，即可出锅。
第四种：紫甘蓝紫色的食物并不是很多，而且一多半还都是水果，一般常见的紫色蔬菜类就是茄子、紫薯和紫甘蓝。
