中老年早餐吃什么好比较有营养的,适合中老年人吃的早餐有哪些

1.一把洗净的韭菜切成碎末，两个西红柿去皮后切成丁，番茄丁和韭菜放在一起，加入食盐2克、鸡粉2克、十三香1克、蚝油5克搅拌均匀，加入一个鸡蛋、玉米面20克、面粉100克搅拌至馅料成团即可。

2.笼屉中均匀刷上植物油防止粘锅，在手上沾一点清水防止团丸子时沾手，抓一把馅料在手心处团成圆球，均匀摆放在笼屉里面，水烧开以后上笼蒸制8分钟。

3.准备蘸酱，一小把大蒜捣成蒜泥盛放在盘中，加入香油5克、生抽10克搅拌均匀即可，喜欢吃辣的也可以放一点辣椒油。