纵观我们人类漫长的历史,长寿一直是人们追求的梦想。而且随着现如今科学技术的进步和医疗条件的改善,我们的平均预期寿命也在不断延长。然而,除了现代医学的进步,饮食也是影响我们寿命和健康的重要因素之一。
老话说得好“药补不如食补”,其实,真正的“健康补品”就存在于我们的日常生活中。在我们的日常饮食中,我们也应该注意均衡搭配,营养全面,这对我们的身体也有很大的好处。尤其是对中老年人来说,在平时饮食时选择合适的食物也是很重要,因为均衡健康的饮食不仅能内外调养,强健身体,还有益我们的身体健康。
提醒:这些健康食物,或对健康有益,中老年人可以多吃一些1、坚果
坚果类零食包括杏仁、腰果、核桃、栗子、开心果、花生等。它们含有超过36%的蛋白质,以及不饱和脂肪酸、亚油酸等。
适当的摄入可以帮助保持我们体内的钾钠平衡,提高免疫力,促进骨骼力量,以及大脑发育,并具有抗氧化的作用。《中国膳食指南》建议,每周吃60至70克坚果是最合适的,即每天10克。
2、鱼
鱼类中富含丰富的优质蛋白质和其他营养元素,可以帮助我们保护视力,提高脑力。就比如说,大黄鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲫鱼、草鱼、罗非鱼等都是营养丰富的鱼类品种。此外,对于鱼的烹饪方法,这里更建议中老年人使用清蒸法,这样可以最大限度地保存鱼肉中的营养成分,对中老年人的身体负担也不会太重。