下面分享一份3天瘦肚子食谱，4周让你腰围缩小10cm！
第一天：
早餐：一个蒸红薯（150g） 一杯纯牛奶 一颗水煮蛋 半个苹果
午餐：150g白灼虾 西兰花炒胡萝卜（250g） 杂粮饭（100g）
晚餐：一碗紫菜豆腐汤 蒜蓉生菜（200g） 一个蒸土豆（150g）
第二天：
早餐：一根玉米 一颗鸡蛋 一杯无糖豆浆（200ml）
午餐：一块鸡胸肉（150g） 娃娃菜炖番茄（250g） 2片全麦面包
晚餐：一碗海带虾仁汤 一块蒸鱼肉（150g） 蒸山药（100g）
第三天：
早餐：2片全麦面包 一个荷包蛋 5个草莓
午餐：100g水煮菜心 瘦肉炒海鲜菇（100g海鲜菇、50g瘦肉） 杂粮米饭（100g）
晚餐：一碗冬瓜虾仁汤 清炒包菜（200g） 蒸南瓜（150g）
第4天-第6天重复第1天-第3天的食谱，第7天可以正常饮食，第二周再重复第一周的食谱，坚持4周让你腰围下降10cm。
最后，关于运动的推荐：
建议，周一、周三、周五安排50分钟有氧运动，比如慢跑结合快走、健身操、打球、游泳等运动都可以，保持运动多样化，可以保持燃脂效率。
周二、周四、周六安排40分钟撸铁训练，从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、卧推、推举、平板支撑、俯卧撑等复合动作入手，强化身体肌群，提升基础代谢值，可以塑造紧实身材线条，让腹部变得紧实起来。
周日可以进行休息，适当的休息，可以让你第二周有足够的动力重新开启运动。
