目前降血脂最好的三种食物,降血脂的十种最佳食物有哪些

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-07-21 01:07:02

高血脂是指我们机体血浆中的总称,其中包括甘油三酯、磷脂、胆固醇等,持续的不正常且处于升高的状态,就会大大增加患高血脂的概率。据相关的调查数据显示,在我国患有高血脂的人群很多,每10个人当中就有4个人血脂是异常的。

目前降血脂最好的三种食物,降血脂的十种最佳食物有哪些(1)

而往往血脂异常,会给我们带来多种疾病的危险,如长期的血脂升高,那么就容易使脂肪在血管壁上沉积,从而形成斑块,造成心脑血管疾病,如动脉粥样硬化、高血压、脑血栓、冠心病,甚至是猝死的发生。

因此,日常生活中,我们就要更好的去预防,多吃以下这3种食物,来保护我们血管的健康。

目前降血脂最好的三种食物,降血脂的十种最佳食物有哪些(2)

营养师说,预防高血脂要多吃坚果:

坚果是逢年过节都会买的食物之一,但最健康的办法是每天都吃,但是吃的量都要控制住,最新版《中国居民膳食指南》推荐我们:每天食用的坚果量要在25-35克。

从营养学的角度上来说,坚果中含有B族维生素、烟酸、叶酸、单不饱和脂肪酸等多种对人身体健康有益的营养物质,尤其是单不饱和脂肪酸,对心血管健康十分有益,可以更好的帮助我们保护血管,预防高血脂等疾病。

目前降血脂最好的三种食物,降血脂的十种最佳食物有哪些(3)

营养师说,预防高血脂要多吃豆类:

很多人家都不喜欢吃豆类,但其实豆类的营养价值很高,其中含有丰富的大豆异黄酮,这种营养成分在体内可以起到双向调节的作用,当我们体内的雌激素水平不足的时候,它可以帮助我们更好的补充。相反,当我们体内的雌激素水平过高的时候,它可以降低雌激素的水平,对女性的健康十分有益。

另外,豆类中的植物蛋白,可以在一定程度上降低人体的血脂水平,对于高血脂的人群来说,也是一种非常不错的食物,只需要大家在平时做米饭的时候放上些,就可以起到很好的作用呢。

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营养师,预防高血脂要多吃粗粮:

粗粮当中含有大量的纤维素、多种维生素以及矿物质等营养成分,不仅可以促进肠胃的消化吸收,调节肠道内的有益菌群,还能够帮助我们预防便秘的发生,同时,还能够降低血液的粘稠度,起到辅助降血脂的作用。

对于不经常吃粗粮的人群,刚开始可以少放一些,慢慢的适应就不会有不适的感觉了。

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各位朋友你的血脂指标正常吗?你还知道哪些可以预防高血脂发生的食物?不妨在下方评论区留言,分享你的养生经验。

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