4海产品
在动物性食品中，各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。
还有包括海带、紫菜等海产品的含钙量也比较高，夏天可以搭配其他食材煲汤喝。
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。
另外，坚果中富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E。
建议大家每天适量食用坚果，约25～35 克左右，对心血管健康有利。
另外，晒太阳能够促进人体自身合成维生素D，进而帮助我们身体吸收和利用钙，天气不热的时候，也可以让身体在阳光底下适当“暴露”一下哟。
运动的好处太多太多，不过有一点你可能不知道：运动还是最好的“钙片”，除了多吃上诉天然食物或补充钙剂外，朋友们不妨适当地多走走路。
