苹果米粥做法大全,苹果粥的100种做法

元旦过后，深冬季节天气寒冷不减，气候又干燥，一些汤汤水水的粥继续受欢迎，和白米粥相比之下，我更推荐各种杂粮粥，粗细搭配着吃。经常吃一些杂粮、粗粮和全谷类食物，相对白米面，其中的B族维生素、膳食纤维和矿物质含量要高很多，食物在经过精细加工之后，往往会损失这些营养素，而也正是人体容易缺乏的，口臭、脚气病、便秘等现象都和粗杂粮缺乏有很大关系，把这些杂粮熬成粥，水分丰富滋润易吸收，一碗喝下去，浑身暖和抵抗寒冷，肠胃不好人吃起来不仅没有负担，还能够帮助修复胃黏膜，健脾养胃气色好。

【所需材料】

红豆100克、红米100克、黑豆100克、红皮花生米100克、枸杞15个、清水适量

【制作步骤】

红豆、红米、黑豆、红皮花生米、枸杞冲洗干净，放在高压锅中加入清水，盖上盖子，开大火到高压锅上气后转为中小火煮20分钟，关掉火，等到高压锅自然泄气后，打开盖子完全熬好。

【所需材料】

燕麦片150克、红米150克、清水适量

【制作步骤】

红米放在器皿中清洗干净，加水浸泡4小时以上。锅中水烧开，放入红米煮20分钟，大火烧开之后，调为中小火，期间时不时搅动一下，以防粘锅，放入燕麦片煮5分钟即可。

【所需材料】

红皮花生米150克、红豆150克、红枣6个、清水适量

【制作步骤】

红皮花生米和红豆放在同一个碗中清洗干净，红枣拿剪刀剪小去掉核，全部放在电饭煲中加入清水，按下预约功能键，预约时间到已熟。