石榴：血糖的“缓冲剂”
石榴，这个外观华丽的水果，里面藏着满满的健康秘密。它的GI值约为53，属于中低GI水果，适度食用对糖友比较友好。石榴富含多酚类化合物，这些化合物就像“胰岛素助手”，能增强胰岛素敏感性。而且，石榴中的抗氧化剂能清除自由基，减缓细胞老化，保护心血管健康。
猕猴桃：血糖的“减震器”
猕猴桃，这个外表毛茸茸的水果，里面藏着丰富的营养。它的GI值为52，属于中低GI水果。猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中的维生素C含量高达92.7毫克，是维生素C的“超级仓库”。而且，猕猴桃中的膳食纤维能减缓食物在消化道内的行进速度，让糖分吸收更缓慢，有效调控餐后血糖水平。
秋季吃水果，糖友需注意
吃水果的时间：选对“时机”
糖友们吃水果的时间很有讲究，就像给血糖安排一场“合理的时间表”。一般建议在两餐间隙，比如上午9-10点或下午3-4点，或者在体力活动结束后吃水果。这时候身体需要补充能量，适量吃水果既能满足需求，又不会导致血糖急剧上升。临睡前也可以适量吃点水果，帮助稳定夜间血糖。
吃水果的种类：多样化是关键
糖友们在选择水果时，不能“一果独大”，要像挑选“营养拼盘”一样，选择多样化的水果。不同颜色的水果，就像彩虹中的不同颜色，蕴含着不同的营养成分。比如，草莓富含抗氧化剂，能减少氧化应激，预防糖尿病并发症；橙色水果如橙子和猕猴桃，富含维生素C和β胡萝卜素，能增强免疫力，促进皮肤健康。
