用脚踩住拉力带一头，然后用同侧手腕向上拉拉力带，运动时整个上臂贴近躯干，直至拉到前臂与地面保持平行。在规定时间内向上、向下反复拉动拉力带，上臂跟前臂都不动，只屈手腕。
通过前臂肌肉力量测试，可以评测出前臂肌肉力量的强弱。发达的前臂肌肉在需要握拍、握杆的运动中可以有效地保护肘关节，避免损伤。
如何预防肘关节损伤？
通过五个小动作可以起到预防肘关节损伤的作用。
肘关节损伤治疗办法
运动损伤初期，通过适当的休息即可逐渐修复。发展中期阶段，除了停止运动外，可以进行冷敷，一天5~6次，每次10~15分钟，可以有助于控制疼痛缓解症状。
当损伤严重甚至出现肌腱断裂时，可进行封闭治疗，随着医学技术的发展，微创手术治疗可以帮助您解决肘关节困扰。
科学运动，保护肘关节健康！
健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。
健康之路
《莫让运动伤了关节》（二）
播出时间：12月29日 18:05
来源： 央视科教
