此外锻炼、健康饮食、冥想、压力管理、爱心、充足的睡眠结合起来能让效果持续得更久。
四、减肥心理建设
当做一件事的时候我们最好想一个长期远大的目标，确立其意义。明确后才能最好的长期执行下去，也就是我们所谓的成功，减肥同样如此。
我们可以说为了过上更高质量的生活、能健康的见到子孙后代、成为60岁以上没有心血管疾病与糖尿病的人。
健康的烹饪方式在很多人的心目中，素食者便是在吃草，没有什么新意的饮食方式，要么是蒸蔬菜要么是凉拌沙拉。其实可以使烧菜、卷饼、汉堡之类的，我们可以把重心放在菜肴菜品上，这样可口健康的菜品便会多起来。
一项2016年的研究中统计，美国俄亥俄州的医生在肥胖、营养与身体健康方面的平均指导培训仅有2.8小时。医生们对肥胖的处置方式欠妥，仅仅针对血压、胆固醇、血糖方面进行处理，在你回过神时已经服用三种不同的药物，这当然会影响到生活质量，而医生会让你终身吃这些药。他做的不是关掉水龙头控制源头的事，而是不断地拖地，而拖地久了也会损害环境。
超重在除贫困国家的城市中已经变得非常普遍了，当看医生时，医生甚至都不会主动和病人谈论这些了，因为他们觉得和病人谈论这些没啥用，甚至会冒犯他们。而饮食相当重要预防或逆转心脏病、糖尿病的方法便是饮食。
大多数医生对营养知识知之甚少，也就是现在为什么很多医院开始重视设立营养科的原因了，他们自己可能也吃得不健康。在医学院营养方面的教育是最少的，根本不会介绍天然食物与植物性营养。只是在传统医学中让人们服用越来越多的药，治疗手段有限且令人沮丧。
被控制的饮食结构？
很多美国的营养师（不知我们是否这样，小生也不敢问，因为会被怼）在学校培训的课程中都从不谈论植物性饮食的好处，忙于让人相信奶制品与动物制品能为你提供蛋白质。虽然他们知道水果蔬菜摄入的好处，但课程中完全没有把重点放在你需要在饮食中加入大量水果、蔬菜、豆类与全谷。很多人认为他们教授的内容被政府控制，而政府设计了饮食指南（美国~美国）。
饮食改变会对人产生惊人影响，在美国如果你对控制机构与工业体系了解得越多，你越会发现不仅在食品的生产与分配，还有教育、专业以及其参与的研究方面，它们有很多话语与控 制权。甚至能否毕业成为一名注册营养师也得.......。
营养医师
也许现在的医学教育中有了更多的营养教育，但这些信息来自国家乳制品委员会呢（美国）？那也可能根本没学到营养知识。他们甚至会参加很多科学会议，得到免费的继续教育，而这些都由国家牛肉委员会或国家乳制品行业赞助（免费）。可口可乐、乳制品与麦当劳等都会举办各种营养学会议。换言之食品行业主导了向客户的推荐，这是不对的。
而说到营养学家与注册营养师，他们学的通常是30~40年前的理论即老派营养学，随着时代与环境的变化部分已不再适用。而且学到的信息基本受乳制品或肉类行业的影响。因此很可能一个病人向其提出咨询时会教他们多吃酸奶或一些肉类，因为那样能解决企业（经济）的问题。
如果所有人都健康会发生什么？
假如所有的病人都回家了，大家都吃全天然食物对经济会有什么影响？没错医院会*，人们将不再需要心血管旁路手术、支架手术、糖尿病消失、癌症也降低。医生能做的事情将大大减少。
所以知道为什么没有很多的医生、医院或者制药公司在宣传该理论了吧，这不符合它们的经济效益。从某种层度上说，这些机构或企业在损害人们健康的基础上获得大量利润，人们都买他们的东西这个体系才能繁荣。
在美国这些行业拥有的能力与资源能阻止此类信息的大规模传播，而当这些大公司与企业相互勾结后与它们对抗便会处处受阻，可能会受到惩罚、解雇、起诉，如果严重后甚至会......。
根据美国政府的饮食建议，13％的热量应来自植物，但它们给水果蔬菜的补贴不足1％，事实就是美国政府本来可以补贴更健康的食物，但议员们知道如果惹怒那些行业的公司会惹上麻烦。想让农民种植更多的蔬菜水果政府只需补贴它们即可，反观农民们现在在种植的都是些什么，他们在大量种植玉米、大豆。而这些玉米与豆制品很多用来喂养动物，动物又是肉类蛋白。这方面我国就要做得更好。
结语超重也是一个明显的信号，代表发生了问题。你仅仅是饮食的受害者，不是先天基因决定你这样，这意味着你可以变成不一样的自己。你可以说我的每一餐都由我做主，你有一个超越自己的目标，这也是对自己最好表达爱的方式。所以如果你爱自己，请你对饮食保持重视。
