05鸡胸肉
鸡胸肉绝对是优质蛋白质的好来源。在去掉鸡皮的情况下吃鸡胸肉，大部分热量直接来自蛋白质，每100克无皮鸡胸肉可以提供约25克蛋白质。
06猪肉
瘦猪肉是蛋白质的良好来源。比如里脊肉就比较瘦。但是建议避免加工猪肉产品，例如培根。
07比目鱼
比目鱼是瘦肉蛋白质的极佳来源，100g鱼片含有约22g蛋白质，而且鱼肉属于白肉，相比猪牛羊等红肉会更健康哦。
植物蛋白之王——豆制品类
08黑豆
黑豆是很好的蛋白质来源，而且价格便宜。黑豆还富含花青素，在补充蛋白质的同时还有抗氧化功效，不管是吃炒黑豆，还是黑豆做成的各种豆制品，都是不错的选择。
09豌豆
豌豆富含蛋白质，纤维和其他营养物质，价格便宜，做法多样。
10扁豆
小扁豆包含大量植物蛋白和纤维，可以促进心脏健康，而且价格非常实惠。
11利马豆
某些品种的利马豆每100克就可提供约21克的蛋白质，可以和肉类相媲美。
12鹰嘴豆
鹰嘴豆纤维含量高，并且富含支持心脏和骨骼健康的营养素，有些研究证明它还有预防癌症的效果，不管是减重，还是减脂增肌，都可以把它安排上。
没想到主食里面也有蛋白——谷薯类
13玉米
玉米是种不错的杂粮主食，每100g玉米里含有4g蛋白质，此外，玉米还含有大量的纤维和矿物质，用玉米代替一部分大米饭和面条是很明智的做法哟。
14燕麦
每100克燕麦提供约17克蛋白质，它们还是复杂碳水化合物的来源。如果你觉得太单调，也可以在燕麦里面加入水果和坚果。但是，不要吃加了糖的燕麦片！
15藜麦
藜麦里的蛋白质含有11种氨基酸，蛋白质质量高。
