随着近年中医药的文化普及，大家对中医养生越来越关注，冬病夏治的观念深入民心，到了三伏天，中医院里排队贴天灸的病人总是络绎不绝。
事实上除了天灸，三伏天晒背，也能起到很好的除寒湿作用，被戏称为不要钱的“天灸”。
春夏养阳，秋冬养阴。炎热的夏天，身体的气血都是往外耗散，所以更需要大家去顾护身体里的阳气，阳气就是人体的正气，阳气足了就不容易生病。
《内经》说“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，阳气就好比太阳，失去了太阳，世间万物就无法生存。放在人体上来说，就是容易得病。恰好太阳，却是自然界中取之不尽，用之不竭的资源。
孟子曾经说过“虽有智慧，不如乘势；虽有镃基，不如待时”，养生也要审时度势，自然事半功倍。强调三伏天晒背是有它自身的底层逻辑的。
夏至日的时候，太阳直射点在北回归线上，北半球接受的阳光照射最多，然而阳气最鼎盛的时候，是夏至之后的第三个天*庚日，也就是三伏天的开始。这样，人体就可以借助外界的阳气去撬动身体的病根，尤其是伏寒。
道光年间《修昆仑证验》中记载“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖衣，乃至受热也。”
这段话大概就是想说小至伤风感冒，大至疑难杂症，晒背都有很好的效果。
我们看问题要与时俱进，晒背有好处，但要说是不是能治疗疑难杂症，或者玩命般地晒背以求达到治疗效果，那大可不必，毕竟养生的手段有很多，过于偏执就不是真正的养生法则。
虽然里面提到三个时辰，巳时（上午9-11点），午时（中午11-13点），未时（13-15点）晒背好，但巳时晒背似乎更好，也可提前至辰时（7-9点），少阳生发之气，人体的阳气也随着容易调动起来。那时的阳光更为温煦，不容易晒伤皮肤，也没有那么容易中暑。养生断不是磨炼修行，非要晒到遍体鳞伤才叫晒到位，多是自欺欺人。况且《内经》明言“少火生气，壮火食气”，“亢则害，承乃制”就是过犹不及的道理。
晒背晒背，作用点就是背部，中医说腹为阴，背为阳。同气相求，背部接受阳气的能力最强。而且阳脉之海的督脉在背部，足太阳膀胱经在背部，循行路线上布满五脏的背俞穴，这些穴位都是脏腑之气输布到背部的穴位。晒背的时候，这些穴位就是阳气通往脏腑通道的入口。
晒背需要注意的几个事项1、不要空腹。
2、露出后背和后腰，戴上帽子遮住头部。
3、时间10-20分钟，不宜太长，不舒服立即停止。
4、汗出过多，及时充温开水，切勿喝冷饮。
5、晒背后不宜立刻洗澡或进入空调房。
老年人、阳气亏虚、背心冷、容易感冒、脾胃虚寒人群尤其适宜晒背。
湿热、阴虚内热、燥热体质的人群谨慎操作，须知“气有余则为火”。
