上图是哈佛哦
三、从哪些途径可以获得DHA？
想通过晒太阳，像补充维生素D一样的补充DHA，那是不可能的，DHA大部分靠食物直接提供，很少一部分可以由α-亚麻酸（ALA）转化而来。
那哪些食物可以提供DHA呢？
首先是母乳，我们最早发现DHA也是在母乳中，牛奶中是没有的哦。从母乳再向根源去找，发现来自海鱼，再向根源去找，发现来自海藻利用光合作用产生的，海藻和海鱼是富含DHA最多的食物。
那不吃海鱼的妈妈母乳里面有没有DHA呢？虽然少，但也是有的，那怎么来的呢？从鸡蛋或者鸡肉里面获取的，或者通过进食α-亚麻酸在体内转换而来，但是这种转化率非常低。α-亚麻酸在紫苏籽油和亚麻籽油中含量丰富。
上图就是紫苏籽油
另外，还可以从DHA补充剂里面获得DHA，这些补充剂多是从海鱼或者海藻里面提取的，归根结底还是来自食物。
以上就是DHA的来源，目前还没有发现其他的途径。
四、什么时候最需要保证DHA的摄入？
上面咱们讲了，DHA的作用是形成更加完善的大脑和视网膜，尤其是大脑，但孩子最需要DHA的时候，就是大脑发育最关键的时期，如果大脑已经成熟了，再用也没啥效果了。
妊娠的中后阶段，也就后*3个月之后，一直到孩子3岁，都是大脑快速发育的阶段，最需要DHA，研究发现，在这段时间，孩子摄入的DHA大部分被运送到脑和视网膜，促进脑灰质和视网膜的形成。那还有更关键的时期吗，有啊，那就是孕3月龄到生后6月内。
过了3岁之后，大脑的细胞分化基本成熟，髓鞘化也基本完成，所以对DHA的需要就减少了，没有必要再大量的摄入DHA了。
所以，大家记住啦，*3月之后，到孩子3岁前，一定要保证孩子DHA的摄入。
有家长会说，*3月龄后，孩子在肚子里，怎么吃鱼？哈哈，孩子吃不了，那妈妈还吃不了吗？妈妈摄入的DHA绝大多数都传给胎儿啦，所以，胎儿期，是通过妈妈补充DHA来保证胎儿的。
