五、那需要摄入多少才足够呢？
其实推荐也很简单：
●对于胎儿，孕妈妈每日摄入含有200mgDHA的食物就能满足胎儿的需要；
●对于早产儿，因为其在妈妈体内贮存的DHA少，欧洲儿科胃肠病、肝病和营养协会（ESPGHAN）建议多补充些，对于1.8kg以下的早产儿，每日摄入DHA含量为12-30mg/kg。
●对于0-3岁的孩子，每日摄入含有100mgDHA的食物就足够了，就能保证孩子正常发育了。
以上只是DHA量的标准，那具体体现到母乳、食物上，到底是多少呢？请继续看哦。
六、怎么保证胎儿的DHA足够？
2004年我国的调查提示，孕妈妈们每日摄入的DHA含量在11.83mg-55.30mg之间，沿海地区吃鱼较多的妈妈DHA摄入才在55.30mg每天，远远小于200mg每天。不光咱们国家不足，美国也不足，平均孕妈妈摄入DHA为73mg/天。
孕妈妈们摄入DHA不足，那给胎儿的也肯定不会足量，为了保证每日能摄入200mg（世界卫生组织、联合国粮农组织、中国营养学会、美国医学研究所共同推荐）以上，建议每周（不是每天，看准哦）吃富含DHA、含汞量少的鱼1-3份，一份是100g，具体如下：
上图是美国FDA和EPA对富含DHA的鱼类的每周推荐份数
咱们国内吃的比较多的，也就是上图标红色的三文鱼或者银鳕鱼，其他的鱼，如果你能吃到，可以对照着看下。咱们的目的是保证至少能达到200mg/天的DHA摄入量，不一定要严格按照后面推荐的份数来啊。比如，对于三文鱼，你每周吃150g或者200g，完全没有问题。
需要提醒大家的是，越大的鱼所富集的汞等污染物就越多，所以，不建议孕妇、哺乳期妈妈进食金枪鱼、旗鱼、箭鱼、方头鱼等，虽然上面也有推荐。
就是这么大的鱼
最后，告诉妈妈们，蒸鱼能保留最大的营养物质，建议都吃蒸鱼而不是煎鱼或者炸鱼哦。
吃鱼就能完全补充孕妈妈对DHA的需要了，不要麻烦其他的了，比如富含DHA的孕妇奶粉，比如多吃亚麻籽油，多吃鸡蛋等等，当然，如果妈妈不能吃鱼，那就要做好这几点，并且使用DHA添加剂。
七、那孕妈妈已经吃了大鱼怎么办？
吃了就吃了，不用怕，以后少吃或者不吃就行了。
虽然大鱼里面的汞比较多，可能损伤到大脑，可是里面还富含DHA等多种营养神经的营养物质，还富含硒，有研究认为硒能抵消汞的毒性作用。目前关于摄入大鱼后，对孩子智力到底是促进还是损伤都没有明确的定论呢。
所以，只要不是长期即使特别严重汞污染水域的海产品，对孩子就没啥影响。
八、怎么保证婴幼儿（3岁内）的DHA足够？（哺乳妈妈怎么吃，奶粉、辅食怎么吃？）
婴幼儿的食物有母乳、奶粉、各种辅食。每个阶段的食物不一样，比如6月龄，可能只吃母乳或者母乳奶粉混合喂养，等到了8月龄，既喝母乳、奶粉，又吃辅食。所以，要综合计算孩子摄入的DHA含量是否足够。
母乳：哺乳期妈妈DHA的摄入推荐量和孕妈妈一样，所以，按照上一条讲的就行了。如果按照上面的方式饮食，妈妈们乳汁里面的DHA含量那肯定能满足孩子的需要。
如果母亲饮食没有这么高，是否乳汁里面的DHA就会少呢？也不是的，因为母爱确实是伟大的，宁愿亏了自己，也要满足孩子，会把摄入的DHA大部分都分泌到乳汁里，供给宝宝。
目前咱们国家哺乳期妈妈乳汁中的平均DHA含量占总脂肪酸含量的0.35%（这些妈妈们就是正常饮食，没有严格的按照上面的推荐摄入DHA），如果按照这个量计算，宝宝每天吃750ml母乳就能满足每日100mgDHA的需要了，而基本上，小宝宝们都能达到这个量。
