那么该怎么预防呢？
针对前两点的方法是：不要低头玩手机，把手机平举到视线处；用电脑姿势正确；换个低一点的枕头。
矫正脖子前倾，矫正背部肌肉不均衡。具体来说有四步：
1、放松颈部肌肉
2、拉伸紧张肌肉
3、强化弱势肌肉
4、保持良好的身形
放松颈部肌肉，乌龟颈
很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬，严重时，会引起头晕或头痛等症状。
因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。
将球压在枕骨下缘位置，也就是上边的 X X 标记处
球放上去后，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。
背部就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。所以矫正的办法就是：让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。
拉伸紧张的肌肉，乌龟颈
① 颈部伸展
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
