注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。
频率：一组15次，重复3次。
④ 背部伸展
这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。
注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。
频率：一组15次，重复3次。
⑤ 仰卧起坐
一个人也能练的仰卧起坐，只需要一面墙壁就好。
注意：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
频率：一组15次，重复3次。
⑥ 猫牛式
这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。
初始姿势：像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。
一组动作：胸椎下沉，凹出弧度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。
频率：每个动作做20次，重复3组。
⑦ YTWL
这组动作是为了增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。
