减脂后，三头的作用就好像加粗手臂的特效
我在上面讲了，相比于肱二头肌而言肱三头肌拥有了三个起点，肌肉的横截面积也就更大。肱二头肌在不收缩充血的情况下，并不会显得粗壮。你总不能在大街上也一直紧绷着你的肱二头走路吧！而一旦拥有了肱三头肌作为对比，相对平面的手臂一下子就会变的凹凸有致。
关于胸肌和三头“欲练胸肌，先练手臂”作为健身房广为流传的名句，和“三分练，七分吃”一样，确实有它存在的道理！
练胸的诀窍在于动作发力的过程中找到胸肌的收缩感！这个时候很多老手就会说了，你需要在做动作的时候尽量把注意力放在你发力的肌群上尤其是在你力竭的时候，时间久了你就会感觉到收缩的感觉了。
这说的确实也没错，但是实际上却还是有很多新手甚至一些已经持续健身一年左右的朋友在练胸的时候依旧是苦恼自己找不到胸发力时的收缩感。
其实原因就在于你手臂的力量不够导致的！作为推胸时主要的辅助肌群，肱三头肌可谓是极其重要的。假如力量不够，为了保证自身的安全你的双手就会不自觉的发力紧握，这时你的注意力自然而然就会集中在你的双手上。与此同时即使你心里还是想着胸部肌肉应该如何发力，可惜心有余而力不足。
肱三头肌训练最容易出现的误区（老手和新手都值得看看）误区一：单关节训练大臂未夹紧，肘关节没固定
在所有的三头下拉动作中只要你没有做到以上两点，你的动作一定是变形的，而且三头的发力一定会有借力，从而使整个动作的效率降低。
在做肱三头肌的单关节训练中，你的每一个动作都需要做到手肘从一个高度弯曲的状态变为笔直。所以你需要保持肘关节伸直紧贴自己不向外伸展，锁住你的肩胛骨同时夹紧你的大臂。（单关节训练时尽可能的孤立你的三头，不让胸部肌群以及三角肌借力）
误区二：组间休息时间过长
手臂的训练组间休息的时间一定要控制在60秒到90秒以内！
连续七届获得奥林匹亚先生第一名的菲尔·西斯曾经说过他的经验：“即便不用肌肉筋膜拉伸-7训练策略时，我的训练节奏也非常快。手臂训练时，我组间的休息时间通常不超过一分钟。”（关于肌肉筋膜拉伸-7训练后面有详细介绍）
误区三：训练使用重量过大
肱三头肌的训练和肱二头肌稍有不同，肱三头肌的训练确实需要上一些重量！但是上重量的前提是你必须能够在这组动作中保证严格的动作规范，而不是采用不标准的欺骗动作来降低训练难度。在肱三头肌的训练中你使用较轻的重量做规范的动作，所达到的效果也要远远好于用过大的重量做不规范的动作。
而且大重量很容易导致肱三头肌的受伤！曾经我的一个并肩作战的肌友就是在做头后单臂屈伸的时候挑战了大重量不幸受伤，现在虽然已经康复了，但是在推胸上重量的时候依旧会受到一定影响。
误区四：训练的顺序不合理
虽然通常手臂作为小肌肉群，在动作的先后顺序并没有具体的要求。但是锻炼肱三头肌最好是先在体力充沛时进行重量较大的复合训练动作，之后在进行孤立训练的动作，否则就会造成锻炼无法发挥其最佳的效果。当然在瓶颈期的时候也需要重新打乱动作的顺序。
