误区五：忽略了肱三头肌动作的不同角度，对肱三头肌的刺激不够全面
上文我提到了肱三头肌有长头、内侧头和外侧头三个头，在训练的过程中这三个头通常会同时收缩用力，但是三个头的发力却各不相同。往往较大的力量会集中在肱三头肌的外侧头上，从而忽略了长头和内侧头。对于这个问题其实是可以通过手臂角度的变化和不同的训练动作调整的。
误区六：忽略了过顶的颈后动作
承接上一个误区，所有过顶的动作都能更好的刺激你的肱三头肌长头！
肱三头肌的长头占据三头的很大一部分，而这块肌群刺激最好的动作就是将手肘贴近耳朵，举过头顶。
误区七：训练过度
肱三头肌的训练量确实比肱二头肌应该更大，所以和肱二头肌相比，肱三头肌的训练更容易过度！原因有三点：
第一点是肱三头肌的训练动作花样比较多。
第二点是肱三头肌增长的潜力要大于肱二头肌，对于臂围的增长更为迅速。
第三点是作为辅助肌群，三头的重要性比二头还大！如果说二头会影响背部肌群的训练，那么三头不仅会背部肌群而且还会影响胸部肌群的训练。如果你把胸部、肩部和肱三头肌安排在一周的不同时间训练，就很容易导致肱三头肌因为没有充分的恢复时间而被过度训练。
误区八：只做孤立动作，忽略了复合型动3作
在肱三头肌的训练当中，复合动作可以最大幅度的强化三头肌的生长潜力！虽然肱三头肌的孤立训练动作确实对于肱三头肌的刺激有着很大的帮助，但是只有而者交互的训练才能让你的三头得到最大的收益！
对于很多老手而言，臂围在40cm以上基本突破就变得不容易了。下面我就推荐两个比较好的方法！
第一个方法：超级组（相对基本）
