推荐几个组合：拉力器坐姿臂屈伸 窄距俯卧撑、拉力器屈臂下压超级组递减、仰卧肱三头肌臂屈伸递减（超级组每次选一个即可，关于动作请看下文）
作为超级组，组间距喘口气就做够了！尤其是后两个动作的超级组，每个动作分为四个超级组，每组的重量递减层为4次。
以仰卧肱三头肌臂屈伸递减为例：一边15kg片做到还有80％力喘口气，然后立刻一边10kg继续，以此类推，最后一边为5kg的重量做到完全力竭。以上为一个超级组！
第二个方法：肌肉筋膜拉伸-7（FST-7训练法）
这个方法是哈尼.雷蒙博德发明的独特的训练模式。这种方法的原理是使肌肉极度充血，从而可以由内向外地拉伸和扩展包裹在肌肉纤维外面的筋膜。长此以往，可以使这些筋膜变得更松弛，为肌肉体积增长创造更大的空间。
肌肉筋膜拉伸-7是让你在正常的基本训练动常规训练完成后再进行的一组训练组。而这个训练组是由一个动作组成，并需要完成该动作7组（每组为8-12个）。
为了促使肌肉极度充血，每组动作的组间距大约在30-45秒之间。在这30-45秒这段的时间里，你需要持续保持拉伸并收缩你的肌肉（或者每两组拉伸收缩一次），为的是在已经充血的情况下可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜，从而加大肌肉的泵感和控制能力，提高肌肉的训练效率和饱满度。
拉伸收缩的方法
将一只手臂肘关节弯曲放于脑后，另一只手抓住这只手肘关节并向下拉。让三头感觉到强烈的拉伸收缩感。
关于肱三头肌的肌肉筋膜拉伸-7效果最佳的动作有
仰卧肱三头肌臂屈伸、双杠臂屈伸、绳索屈臂下压、头上绳索臂屈伸（下面自己对号入座吧）
三头肌的训练，用9个动作练爆你的手臂三头肌占到整个手臂一大半的肌肉量，绝对不可忽视。
◆窄距推举
◆哑铃上斜板臂屈伸
