今天给大家推荐一套入门级的阴瑜伽练习，最适合初学者练习。坚持练习，不仅可以让身体得到完全的舒展，而且还可以有效的缓解腰酸背痛，最重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，让身体充满能量。一起来看看吧：
1、基本放松
5分钟
- 将瑜伽砖和抱枕，倾斜形成一个斜坡
- 使底端大约在垫子中间
- 坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上
- 枕头支撑头部，双手放在
- 腹部或身体旁边
- 腿可以伸展也可以弯曲
2、支撑扭转式
每边3分钟
- 转动身体面向垫子左侧
- 将左髋部靠在垫子边缘
- 双腿弯曲以获得最佳的舒适度
- 可以在膝盖或脚踝下放个毯子
- 向左转动时，将左手和前臂
- 放在抱枕左侧的地板上
- 右手和前臂放在右侧的地板上
- 腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上
3、分腿坐立前屈
5分钟
- 转动身体面对垫子长边，把抱枕放在体前
- 曲膝，双脚打开比髋宽些
- 双脚距离臀部约两英尺
- 抱枕在双脚中间，身体向前倾斜骨盆
- 保持腰部的长度，将前额放在抱枕的顶部
