- 你也可以伸直腿在地面上
- 出体式时，慢慢抬离枕头
- 轻轻伸展脊柱，伸直双腿
4、支撑人面狮身式
5分钟
- 俯卧，双腿伸展，将抱枕放在胸前
- 前臂放在抱枕前面的地板上
- 检查下背部是否部有轻微的压迫感
- 如果紧张，拿开枕头
- 肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上
- 如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉
- 你可以拿开枕头，采用传统的
- 不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上
- 也可以在前臂下放置垫子
- 以获得更大的强度
- 另一个更强的选择是曲膝
- 让脚后跟朝向臀部
5、支撑蛙式
5分钟
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