- 双手放在双肩下方，轻轻压实地面
- 双膝打开，将枕头纵向放在双膝之间
- 臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上
- 来到支撑婴儿式
- 将双腿慢慢的分开到支撑蛙式
- 为了更有感觉，也可以将双脚打开
- 让小腿平行膝盖与脚踝
- 也可以在膝盖或脚踝下放毛毯
- 或毛巾缓解不适
6、支撑鱼式
5分钟
- 将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处
- 以便躺下时能支撑下背部
- 垫子的顶部靠住肩胛骨顶端
- 头部或背部可以放在垫子上
- 手臂两侧打开，或将双手放在腹部
- 双腿可以伸展可以弯曲
7、侧边香蕉式
每边3分钟
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