- 转动身体到右侧
- 让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧
- 曲膝，为了让体式更轻松
- 将双臂在胸前交叉，如果要加深伸展
- 可以将右臂放在地板上
- 头部放在右肱二头肌上
- 左手臂沿着身体一侧休息
- 也可以伸展过头顶，双手掌心合十
- 左腿伸直，右膝弯曲
8、仰卧束角式
5分钟
- 将枕头水平放在大腿下面
- 然后曲膝，让它们向两侧打开
- 双脚掌并拢，双手放在腹部或者身体两侧
9、双膝支撑扭转
每边3分钟
- 仰卧，双腿向右放在抱枕上
- 可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧
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