待酱汁煮开，微微冒泡的时候就可以盛出来了，直接淋到青菜上面，这样简单的蒜蓉菜心就做好啦！小编经常这样煮，真的好好吃，不信你试试~
二、全谷类食物
全谷物食物，是小麦、玉米、燕麦、大米、高粱等谷物的全部可食部分。包含：小麦、高粱、燕麦、大米等。喜欢养生的朋友都知道，多吃谷物对身体有好处，特别是上了年纪的人，多吃谷物可以控制血糖，对血糖高的人群来说很有好处。
推荐食谱：【牛奶燕麦粥】
除对燕麦过敏人群外，其他人基本都可以吃燕麦。燕麦含有人类所需要的蛋白质和矿物质，可以降低胆固醇，预防动脉硬化，很适合中老年人食用。白粥糖分很高，用燕麦粥代替，作为平时的早餐来吃，最合适不过了。
准备食材：燕麦片30克，燕麦麸30克，牛奶1盒，坚果少许（做装饰用，也可不用）。首先把燕麦用清水简单冲洗一下就可以了，不用冲洗太久，要不然会把燕麦的营养成分都冲洗掉了；
