原创思维导图 @美蝶
大部分在养成习惯时，会经历这样的步骤：找到动力，然后用强大的意志力去支撑着完成。而微习惯的建立，作者并不建议大家靠动力去支撑习惯的养成。
正如下图所示，随着动力水平的逐渐降低，我们的意志力被消耗量的也就不管你想养成什么习惯，我们都需要找到动力并且了解意志力的重要性。
来源《微习惯》
单纯的依赖动力会让习惯的养成遇到困难，因为人都是以感受为基础的。当我们遇到外界的刺激，或者心情的巨大改变的时候，我们是很难坚持或者需要消耗很大的意志力去继续做原来的计划。我们要接受自己可能会在某个时间段出现精力不足的情况，所以仅靠动力去学会培养习惯是不明智的。
迪安在《习惯：改变命运的关键力量》中说过：“习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪，人们进行习惯行为时是不带有情绪的。”
当行为变成习惯，我们的情绪是非常平缓而非高涨的，所以当我们依赖所谓的“鸡血”去坚持行为时，大脑本能的需要意志力的消耗。
如何应用微习惯？在了解了大脑，动力以及意志力对习惯的养成的作用之后，我们来谈谈如何应用微习惯？
① 微习惯策略及独特之处
我们需要强迫自己每天实施【小的不可思议】的计划（不要超过4个）。考虑到动动力不稳定的基础，我们在定计划的时候要定的越简单越容易完成越好。比如作者就给自己定了一个微习惯：每天只做一个俯卧撑，就算完成任务。这样做的好处就在于，容易坚持，大脑不会耗费过多的意志力去维持这个习惯，这也是微习惯重要的一步，建立微小的计划坚持下去，我们也就成功了一半。
原创思维导图 @美蝶
习惯养成期间注意避免过度的自我损耗，才能更好地维持微习惯。我们可以尝试把目标变小，小到大脑都觉得可笑的程度，然后去每天坚持去做。
拿我自己来说，我准备开始养成日更的习惯，但如果我给自己定的计划是每天完成5000字的写作，我的大脑就会非常的抗拒，觉得压力非常大，而且很难继续下去。
但是如果我给自己定的计划是每天写100字，那就非常容易实现，并且还可以每天超出给自己预设的范围，大脑就会接收到积极的反馈和激励，也就更容易继续坚持下去。
原创思维导图 @美蝶
微习惯是一种非常微小的行为，需要你每天都去完成它。微习惯没有期限，而且你是主导者，所以自然带来的成就感也就比被逼着打卡养成习惯要容易的多。再加上因为微习惯都是一些小到不可思议的行为，所以你会在完成这项行为的时候，没有任何心理负担。
