② 如何彻底改变？
那么如何改变自己，踏上微习惯养成之路呢？
首先，和大部分习惯一样，我们首先要选择一个适合你自己需求的微习惯，然后开始以周记录自己的习惯养成情况。
每天做出不同的标记并详细的记录自己微习惯的完成情况。结合我刚才在上面提到的方法，把习惯分解到小到大脑都觉得不可思议的情况，它才会乐于去完成它。
第二步是告诉自己的大脑这个习惯的养成价值在哪里？
是内在的喜好，还是外在的压力，促使你去养成这个习惯。比如我喜欢写作，我给自己定下日更的计划，这是内在的动力。而我想要减肥，是因为别人都说我胖了而且没有以前漂亮了，那这个就是外在给我的压力下促使的微习惯。
原创思维导图 @美蝶
第三步就是要明确习惯，并认真执行。
这个部分需要有明确的时间设定，比如每晚10点前日更结束，或者每天早上练习瑜伽15分钟。只有这样的具体量化才能让我们更好的衡量自己的微习惯是否完成。比如分别设置自己最想完成的计划，然后根据每一个项目去完成。这里需要注意的是，作者建议微习惯的养成最好一次不要超过4个，所以我们在选择设置习惯时要选择自己最想要的。
微习惯养成的一些想法
接下来，我们就要和大脑玩个游戏，建立回报机制。
大脑就像个孩子，如果你一直让它处于高强度的工作中，它会发小孩子脾气然后拒绝执行。所以建立一个有效的奖励机制就格外的重要。对于微习惯的奖励我们也可以从微小的奖励开始。比如和朋友聊天，比如给自己买一个好看的裙子等等。
原创思维导图 @美蝶
当你把一整套微习惯都设立好之后，就是开始每天的去执行然后去追踪记录。如果当天不仅完成了任务，还超额完成的话，那么一定要记录下来并且告诉自己的大脑，形成积极的反馈。
这里作者强调了一点就是，不要让自己沉浸在超额完成的任务中。
举个例子，比如今天这篇文章我写了3000多字，而我的微习惯只是要求自己每天日更100字，这样的超额完成任务会让我非常开心，如果这时我下定决心明天也要以3000 每天的字数去更新，我的大脑会怎么样？大脑会消耗我的意志力，因为大脑会设定一个场景：每天如果写完3000字是非常痛苦的，这样负面的想法会对未来养成日更的习惯产生消极的影响，甚至更严重的干脆直接放弃这个习惯。
