- 从四角跪姿，依次撤双腿向后
- 双脚略微分开，脚尖点地
- 手臂垂直地面，身体在一条直线
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
3、侧板式
- 从斜板式，转动身体朝左
- 左脚外侧贴地，右脚放左脚上
- 吸气左手臂上举，侧腰向上拎高
- 胸腔肚脐朝前，保持5-8个呼吸
- 吸气还原斜板式，换反侧练习
4、下犬式
- 从斜板式，呼气，移重心向后
- 瘦腿地，背部延展，坐骨向上
- 大腿根向后推，脚跟向下踩地
- 腿后侧紧张的同学，可微屈膝
- 眼睛看下方，保持5-8 个呼吸
5、单腿下犬式
- 从下犬式，吸气抬左腿向上
- 腿内侧上提，脚跟找天花板
- 右脚踩实地面，控制不要翻髋
- 重心均匀分布在双手上，肩放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、四柱式
