- 从斜板式，吸气转动肘眼朝前
- 呼气重心前移，屈手肘向后
- 大小臂垂直，手肘夹向躯干
- 身体在一个平面，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸，还原斜板式
7、上犬式
- 俯卧，双手放在胸腔两侧
- 手肘内夹，双肩向后，脚背贴地
- 吸气手推地，双腿离开地面
- 呼气胸腔上提，身体向后弯
- 双肩放松，保持5-8个呼吸
8、英雄前屈
- 跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽
- 臀部坐脚后跟上，吸气背部立直
- 呼气身体前屈，腹部贴靠大腿
- 双手向前伸直，带动侧腰延展
- 前额轻触地面，整个身体放松
- 保持5-8 个呼吸，慢慢起身还原
9、山式
- 站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
- 髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提
- 双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝伸展
- 转动双肩向后向下，锁骨向两端延展
- 眼睛看向前方，保持5-8 个呼吸
10、幻椅式
