- 山式站立，双脚大脚趾相互并拢
- 吸气手臂体前上举，分开与肩同宽
- 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
- 腹部内收，腹股沟和小腿向后推
- 胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方
- 保持5-8个呼吸，脚蹬地，站立起身
11、站立前屈
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展向上，呼气前屈
- 保持背部延展，转动骨盆向前
- 腹部贴靠大腿，头自然放松
- 双手点地，保持5-8个呼吸
12、低弓步
- 从站立前屈，双手放在脚两侧
- 撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地
- 右小腿垂直地面，背部保持延展
- 髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方
- 保持5-8个呼吸，还原前屈，换反侧
13、高弓步
- 从低弓步，脚尖回勾，腿离地
- 吸气手臂上举，躯干立直向上
- 呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬
- 胸腔向上，髋前侧上提，远离大腿
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
14、战士二式
