- 肌肉溶解
横纹肌，又叫做骨骼肌，大部分是附着于骨骼等部位上，并且常会跨越关节。当横纹肌的细胞膜受到损害时，肌球蛋白、钾离子等细胞内容物就会进入到细胞外液和血液中，进而引发一系列的综合症状。
超过70%的患者常见症状为肌肉局部疼痛、肢体无力等。而且即使是休息也无法缓解这些症状，反而会越来越恶化。
《柳叶刀·公共卫生》上的一项荟萃分析就揭示了不同年龄段的人群每天应走多少步数最大限度地延长寿命。
该研究分析了近5万人的15项队列研究，研究人员根据每天平均步数，将参与者分成了4组，第一组最低步数平均为3500步/天，第二组平均步数为5800步/天，第三组为7800步/天，第四组为10900步/天。
研究结果发现，对60岁以上的人来说，每天步数在6000-8000步之间，能最大程度地延长寿命；对60岁以下来说，每天走8000-10000步，有助于避免过早死亡。
而且随着步数的增加，这种收益水平会逐渐降低，也就是说走更多的步数并不会额外增加长寿的好处。
除了步数，也要看看走路速度。最近，《美国医学会内科杂志》上的一项研究发现，比起走路步数，走路速度对健康具有更高的潜在价值。
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞表示，每个人的身高决定了走路时的步幅，建议按照身高乘以0.45-0.5来计算合理步幅。而强度则要按个人感觉，以略有气喘、微微出汗为宜，锻炼时要量力而行、循序渐进。
走路锻炼虽然能给身体带来许多好处，但也有许多注意事项，否则走错了，不仅没有锻炼效果，反而还会伤身。
走路锻炼时，要根据自己的年龄和体质来决定运动量和走路的方式。
不建议糖尿病、扁平足、跟痛症等疾病患者走鹅卵石锻炼；不建议有颈椎病、帕金森病、重症肌无力、扁平足的患者、膝关节有疼痛、发炎的老年人倒着走。
步数要选择合适自己的，不要盲目图快。步幅也不要过大，要保持平稳前进。手臂和肩膀的摆动幅度也不要过大，以免肩颈僵硬或受伤。
锻炼时要循序渐进，慢慢增加运动量。对大多数健康人群来说，走路的步速建议为120-140步/分钟，每天走6000步左右。走路前要先热身，可用70-90步/分钟的步速来慢走；走路后的整理运动，可用90-100步/分钟的步速进行中速走。
对于老年人、体质虚弱的人群来说，建议最低步速为90步/分钟，每天可以走30-40分钟，每周不低于4次就很好了。
