与此同时,我们也可以自行判断睡觉睡得好不好:
- 能否在30min内就入睡
- 每天晚上凌晨醒来5min以上的次数,低于1次
- 凌晨醒来后,能够在20min内再次入睡
- 躺在床上时,有超过85%的时间都是入睡的
如果以上都达标,那么恭喜你,你拥有了很多人都梦寐以求的好睡眠。
总结:凌晨总是醒来,睡不着,有多方面的原因。如果第二天的精神状态受到了影响,在自我调整后仍没有得到改善,建议还是咨询医生并针对性治疗比较好。
参考资料:
[1]《每晚醒100次,竟然是正常现象?半夜醒来的正确做法是……》.学术经纬.2022-07-16
[2]《半夜总是醒怎么办?美国《预防》杂志:躲开这些扰眠的事》.生命时报.2019-10-25
[3]《“8小时睡眠论”可能是错的!这10个睡觉常识很多人都不知道!》.健康时报.2020-12-20
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