要知道，即便是大神和精英，速度训练也只占总训练量的20%，其他80%都是慢跑。
比如莫法拉，他在2018年芝加哥马拉松夺冠并创造PB，平均配速2分58秒。但他的训练计划是怎样的呢？
可以看出，除了两次间歇训练追求速度，莫·法拉的其他训练基本都是中低强度的慢跑。
还有马拉松世界纪录保持者基普乔格，他在比赛中的平均配速基本都在2分55秒左右，创世界纪录的2:01:39的平均配速则是2:53，但基普乔格的日常训练配速也都在3分30秒左右。
我们都知道，马拉松是一项有氧运动，只有打好了有氧基础，你才能去制定更高的目标。地基没打好就去盖高楼，现实吗？
所以，持续的有氧慢跑是很重要的。想要跑得远，跑得快，一切都要从慢跑开始。在慢跑的过程中，你的心肺能力提高了，有氧耐力提高了，脂肪供能效率也提高了，自然就会跑得快了。
而且由于你的身体机能强大了，这时再加上一些速度训练，不但效果更好，同时还能避免伤病。
一项对西班牙跑者的研究是这样做的：
让一组跑者80%的训练配速是慢跑，10%乳酸门槛跑，10%间歇跑；而另一组跑者70%的训练配速是慢跑，20%乳酸门槛跑，10%间歇跑。
然后对比他们比赛的成绩，发现 80/10/10 这一组跑者比 70/20/10 这一组跑者获得成绩要好。
这说明了一个问题，平时训练配速大部分都是慢跑，反而更能在比赛中获得好成绩。
而对于我们业余跑者来说，我们跑步的目的不是竞技，而是健身。如果你想要改善身体水平、保持健康的话，仅仅慢跑就足够了。
记住，配速只是用来看的，身体的声音才是需要你去用心感受的。
延伸阅读：《慢跑的好，谁跑谁知道！》
