以短求长
只有跑够短距离，才能让你越跑越长
不积跬步无以至千里。大道至简，古今通用，跑步当然也一样可以用。
还记得你第一次跑步时的狼狈样子吗？是不是也是跑了一两公里就上气不接下气，再也跑不动了？
但就是这样日复一日的一两公里跑，才让你的身体能力逐渐提高，慢慢才能跑到5公里，10公里，甚至是更远的距离。
如果没有那短短的一两公里，又哪里谈得来5公里乃至10公里、半马和全马呢？
没有量变，哪里来得了质变？大神一次30公里乃至全马的长距离，也是从短距离慢慢累积起来的。
而且，就算是你现在已经可以轻轻松松跑个长距离，但短距离仍然也要跑一跑。很多人在跑过半马、全马之后，开始对5公里、10公里不屑一顾，认为跑5公里没什么意义。其实，这种想法是不对的。
因为短距离跑一直都是提高速度耐力的最好方法。
高强度的短距离跑可以改善含氧血液流向肌肉组织的流量，进而可以提高线粒体密度。如果在短距离中提高肌肉使用氧气的能力，在长距离中，你会得到巨大的好处。
以5公里为例，对于马拉松选手来说，它是对于速度耐力能力的绝佳考量距离，不仅可以展示跑者对于绝对速度的驾驭能力，还能提高你的力量，爆发力，速度，耐力，还能让你的精神更为强大。
所以在平时，跑一些短距离跑，同样非常有助于你在马拉松成绩上实现“飞跃”。
积少成多
对于累积跑量，要有足够的耐心，只有跑足少量，才能让你越跑越多。
