跑步一段时间以后，基本上每个人都开始在意起自己的跑量。每到月末、年底，都是晒跑量的时候。
你看见有的人一个月跑了200公里，300公里，再看看自己的50公里，也不好意思再晒出自己的跑量了。于是你在心里定下目标：下个月也要冲到200公里，300公里。
但是，跑量的积累也是循序渐进、一点点来的。没有人能够在跑步第一个月就跑到300公里的跑量。大神跑量再大，也是从几十公里慢慢积累起来的。盲目增加跑量，就是用自己的身体做赌注，增添受伤的风险。
如果你想提高跑量，请遵循以下几点：
1.累积跑量的前提是不受伤：跑步是为了健康，不是为了感动自己。有伤病就要休息，带伤跑步还不如不跑。
2.跑量中80%~90%都应该是轻松跑：或者说持续有氧耐力跑，你可以简单理解为慢跑；每次跑步轻松不累，既可以提高有氧耐力，也可以让你更加享受跑步。
3.遵循10%原则：即这周增加的跑量不能超过上一周的10%。比如你上周可能跑了20公里，那么保险起见，这周跑22公里即可。
你也许会觉得增加得太少了，但不受伤才是底线。
当你积累了足够多的跑量，才可以发生质变，你的身体才可以承受更大强度的训练。提高成绩并不是一件十分刻意的事情，你付出的辛苦足够了，PB自然就水到渠成。
无论是竞速跑者想要跑出好成绩，还是业余跑者想要一点点突破自己，都不是一朝一夕的事情，跑步也从来都不是“快餐”。
想要跑得快，跑得远，就要让我们的每一步都跑得稳，欲速则不达。
配速只是用来看的，不是用来攀比的；跑量是慢慢积累的，不是一步登天的；我们跑步，也不是跑给别人看的，而是为我们自己而跑的。
明确了这三点，相信你会更加享受跑步带来的乐趣，享受耳边吹过的风，脚下跑过的路，欣赏眼前的风景，而不是每一次跑步都十分挣扎，像一个没有感情的刷圈机器。
从慢到快，以短求长，积少成多。这12个字，希望你可以一直坚持。
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