在充斥着指责、忽视的语言环境中长大的孩子，容易像小玉一样——
被「内在批评者」和羞耻感所困扰，强迫自己沉默，成为一个倾听者。
因为他们早早会发现：隐藏自己，不表达真实想法是件更安全、轻松的事情。
不过好在小玉现在多少意识到了“假听”的负面影响，已经来到了一个寻求改变的节点。
虽然改变一个30多年的习惯并不容易，但对她来说，可以通过一点点来，慢慢打破以往的惯性循环：
第一步，适度释放“不想听”的信号。
对于像小玉这样习惯“听”的人来说，适时的打断或者退出对话场景是她不擅长的。
而提前准备、练习释放“不想听”的技巧，能帮助小玉先从强迫自己倾听的惯性中脱离出来。
比如说——
在对话发生前，如果预料到大概率会出现自己不想听的情况，可以设定时间限制，比如“我现在有15分钟可以听你说，但之后需要处理一些工作。”
在对话过程中，碰到不喜欢的话题，可以使用一些肢体语言来表达内心想法，减少眼神接触、多跑几趟洗手间、看表或手机……
等越来越能习惯这种非直接打断时，也可以尝试更直接的表达，“我现在觉得有点能量不足，要不换个时间点再聊？”
第二步，减少「内在批评」，让真实情绪流动起来。
这是在尝试在对话中增加自己的表达之前，小玉需要打通的卡点：
对话交流时，放弃改变自身情绪来迎合对方——
别人说笑，我觉得不好笑，就不要陪笑；
别人难受，我共情不到，可以平静地递一张纸巾，但不用装得自己也很难过。
这种打通卡点的方式叫做“情绪个体化”：把自己的情绪还给自己。
日剧《风平浪静的闲暇》里，女主角习惯讨好、迎合别人。
买菜时店员算错钱，她觉得回去要肯定会被翻白眼，对此感到羞耻，内在评判自己“别人肯定觉得我很小气”。
但她仔细想了想，现在自己更在意能不能争取到合理权益，而别人怎么评判自己控制不了。
于是，她鼓起勇气找店员要了钱，没想到，店员立刻向她道歉，还送给她一盒金针菇。
尊重自己的真实感受和需求，就是在把自己的情绪还给自己。
而当人能看见这些真实想法时，也会像这个女主一样，开始有动力为自己表达。
第三步，在安全的场景里，多做真实互动。
为了让自己敢于表达、成长起来，小玉还做了一件事，就是开始接受心理咨询。
咨询师告诉她：“咨询是一个可以自由表达的安全空间，你可以说任何你想说的，也可以不说任何你不想说的。”
起初，小玉不好意思说自己的事，一半时间都在沉默；
但即使她只是聊一些生活琐事，咨询师也能共情到她当时的感受：
“你是不是有很多担心？”
“这听起来不太妙，我想你一定不好受。”
“对你来说，能表达出来，真的是一件非常需要勇气的事。”
咨询十几次后，小玉感到：“我的一切感受、想法、情绪，都可以被咨询师接住。”
这让小玉明白了：原来，这才是真正的倾听；
在此基础上，小玉内心深处的羞耻感慢慢消融了一些，逐渐察觉到自己想说些什么，慢慢在对话中自如起来。
写在最后：
很多时候，我们都说“倾听”是一项美德。
但从小玉的故事中会发现——
虚假的倾听，构建了虚假的关系，所以我们会感到被关系吞噬；
真正的倾听，允许表达真实、接纳羞耻，才能构建自在的关系。
我们每个人都可能在某个时刻成为小玉，感受到虚假倾听带来的压力和束缚。
在这个转变过程中，最重要的是要坚信：我的感受很重要，我的想法也值得被听见。
如此，我们才能成为那个既懂得倾听，也敢于表达的自己。
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转载自公众号 武志红
