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如果一时找不到感觉，别急~
现在站起来，用力拎着自己一条大腿上的裤子：
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➀ 下方支撑腿稳定，膝盖微曲不要锁死；
➁ 被拎起来的那侧臀部自然收紧，大腿抬起来，带动小腿和脚离开地面。
就是这个感觉，记住它！每次健走都能不断找到这个感觉，恭喜，你已经成功啦~
方法二：抬点脚后跟
不用屁屁走路的另一个表现是：后脚跟总拖着地。
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上图左边为「低挡推进」：70%的大众，特别是不会用臀部发力人群中很常见。
右边则为「高挡推进」：运动员、一年以上的健走爱好者、跑者通常会是这样的状态。（如果没有就要反思喽）
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这是因为「高档推进」时，整个下肢几乎完全畅通。使得迈步产生的推进力可从大脚趾稳定、充足地向上延伸，并顺利传导到臀部。
所以，虽然「抬点脚后跟」只是个不起眼的小改变，但是它却能帮我们顺利解锁PP发力。
方法三：确保骨盆中立
有些动友又会问：
以上两点我平时都有做，可依然没找到屁屁发力的感觉，为啥？
那大概率是因为，你的骨盆没在中立位（从而影响臀肌收缩）。
#小测试# 我的骨盆够正吗？
首先靠墙放松站立，臀部、背部贴墙上。用手插入腰与墙之间的空隙：
