五十多岁男性怎样练一字马

1、找到门框，在门框边仰卧，臀部靠墙。

2、第一步：屈左膝，大腿内侧贴靠门框。右脚脚掌回勾，吸气，呼气右腿缓慢向侧滑落，在可控制的位置，停留10秒。

3、第二步：右腿缓慢向上抬约2.5cm，感受大腿内侧肌肉收紧，保持5秒，让拉伸感转为收紧感。