俗话说“早餐要吃好”。所谓“好”意思其实指的就是食材要全面营养。一天之计在于晨，所以对于早餐来说，建议大家多吃一些高蛋白，高维生素等食物。而对于一些朋友来说，尤其是中老年朋友，牙口不好，经常喜欢吃馒头、包子或者米饭等等；基本很少更换种类，那么长期如此，营养获取就比较单一。
其实除了馒头和包子等等，这类比较抗饥饿类主食外；我们也可以时常多换换口味。并且食材上建议也可以多样化；这样在营养获取上也更全面一些。那么除了包子和馒头等等，建议中老年朋友，早餐多吃这4样，低脂饱腹又营养。
一、玉米玉米属于粗粮中的一种,营养价值也比较丰富。尤其是对于减脂的朋友来说，都喜欢选择玉米来代替主食。并且饱腹感也比较强。玉米含有丰富的维生素，同时作为一类粗纤维的食材，经常食用还可以缓解便秘。尤其对于一些中老年朋友来说，多吃一些玉米，也是非常适合的。
推荐食谱：黄金玉米烙
制作步骤：
1、制作玉米烙一般都是使用的甜玉米，口感吃起来比较脆甜；准备洗净好的甜玉米，直接放在冷水锅里，大火烧开之后，中小火煮10分钟；
2、煮熟之后，稍微晾凉，直接用刀把玉米粒切下来；然后直接加少许干淀粉拌匀，使每个玉米粒都均匀地黏上淀粉。
