给大家介绍一组以扭转排毒加增加核心增加双腿力量的瑜伽序列。
特别想说一句，这个模特是我见过的身体比例最特别的美女，上半身和下半身完全对不上号的感觉，金刚座的时候感觉她大腿的长度等于她上半身的长度和宽度，严重怀疑是不是ps拼接成的。
这组序列在锻炼核心和双腿的基础上增加了很多的扭转和前屈体式。我们知道扭转和前屈类的体式都可以按摩腹部，增加腹部脏器功能，增加肠蠕动，促进排便，有排毒养颜的功效。坚持练习比揉腹的效果要好。
我们一起来看动作。
1、金刚坐调息。
- 双脚并拢跪在垫子上。脚背铺平，臀部坐在脚后跟上。
- 双手结手印或者自然放在膝盖上，闭上眼睛。
- 调整3到5组呼吸。
跟肠道、消化、排毒有关的主题练习可以选择金刚坐，金刚坐可以刺激消化和肠道，
2、金刚坐前屈
- 在金刚坐的基础上，双手放在大腿前侧，腹部下方
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，身体前屈，保持臀部不离开地面的情况下，尽量让额头点地，
进一步按摩腹部脏器，刺激肠道蠕动同时这个体式也是很好的伸展背部的体式。
3、简易扭脊，
